ilość tłuszczu

1. Ziemniaki zawierają znikomą ilość tłuszczu, dlatego są tak dobre po treningu. Jasne, ze mozesz je jeść w innych posiłkach, ale bez przesady, nie w kazdym 2. Możesz dać, tylko po paru dniach może Ci sie znudzić. Najlepiej jedz twaróg rano i wieczór na noc. 3. Możesz zjeść banana/jabłko przed treningiem. I owoce w każdym posiłku prócz [...]

W kazdym oprocz okolotreningowych,ale jak przerwa od posilku przed treningiem do treningu jest dluzsza to moze byc tu tez niewielka ilosc tluszczu

Z ciekawości - jaka ilość tłuszczu jest wymagana (tzn. aby nie było niedoborów witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, np.)? Są to ilości rzędu 5, 25, 50 czy więcej gram? Chodzi o przybliżenie. Z góry dziękuję.

Trochę wstyd się przyznać no ale na tą masę co podałem tak +/- 25% to tłuszcz także nie wiem czy z tym białkiem jest tak dobrze u mnie no to ciezko niestety bedzie Ci cokolwiek zbudowac gdy poziom tluszczu masz nawet w okolicach 20%. nasze ciało jest dosc dziwne, jak mamy wiecej tluszczu w ciele, to bedzie chcialo go gromadzic dalej, jak wskoczysz [...]

2 kg na miesiąc to chyba takie optymalne tempo na początku. Mi teraz właśnie tyle miesięcznie przybywa i ilość tłuszczu nie zwiększa się znacznie. W pierwszym miesiącu ćwiczeń zdobyłem 8 kg, czego bardzo żałuję, bo większość to był tłuszcz.

[...] więc ostatnio staram się jeść na pograniczu zapotrzebowania policzonego razem z wysiłkiem. Mam wątpliwości do podejścia zmasuj/wyredukuj, chyba, że jest to jakaś rozsądna ilość tłuszczu, to ok. Lepiej być w formie cały rok, a nie tuczyć się jak świniak. Gdybym od początku wiedział na czym to wszystko polega, to bym się tak nie zalał (19% BF). [...]

waze 86kg wiec musze: Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 151 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2271 i na tej diecie trzeba duzymi ciezarazmi?? myslalem ze to trzeba cwiczyc po ok 15 powtorzen na tej diecie jak to jest z tym??

[...] dwugłowy uda. Tułów jak i plecy średnio, na + najszerszy i zębate przednie. Brak przedramienia. 5 miejsce - Subasa Słabe uda jak i łydka. Góra sylwetki zdecydowanie lepsza. Największa ilość tłuszczu w organizmie i co za tym idzie najniższa jakość mieśnia, ale widać że kolega najmniej zaawansowany spośród uczestników. Masywna klata, niezłe plecy.

dzieki, PYTANKO jak regulowac otluszczeniem tzn. zmniejszajac ilosc tluszczu a dodajac ilosc bialka ,np ww-50 bl-30 tl-20 (%)udzialu w diecie czy zmniejszyc udzal wegli ? nie zabardzo wiem

czyli przy mojej wadze i aktywności: Ilość węglowodanów 304 Ilość białka 228 Ilość tłuszczu 101 Zapotrzebowanie na kalorie 3043 Kalorie z węglowodanów 1217 Kalorie z białek 913 Kalorie z tłuszczy 913 95 kg - 180 cm Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-22 16:45:09

Tak, rano dziś robiłem badania, a ostatni posiłek wczoraj o 21 wszedł. Ogolnie jestem pewien, że lipidy podniesione przez mała ilość tłuszczu zdrowego. Ostatni miesiąc mam maksymalnie 40g dziennie tłuszczu głównie z jajek i oliwy. Lipidy badam co 2 lata. Jest w ogóle sens badać je ponownie za miesiąc, jak tylko LDL podwyższony? Myślałem jeszcze, [...]

[...] podejściem po prostu kompletnie mi nie wypaliło, dietka była tak uboga w tłuszcze ze względu na to że mam problemy z nadmiarem receptorów estrogenu (na CKD miałem taką ilość tłuszczu wokół sutków że...bleee!) i chyba pomysł z obcięciem tłuszczy i robieniem ładowań regularnie co tydzień nie do końca wypalił - do tego kondycyjnie byłem już [...]

To co mam to dietę stosować przez cały tydzień non stop. Nie muszę dzielić na treningowe i nietreningowe. Bo będę trenował w P,W,C,P tylko środa i weekend wolny. diety nie musisz różnicować na DT i DNT. taką opcje mozesz sobie ewentualnie zostawić na przyszlosc, w razie zastoju na przykład. poki co trzymaj ten sam rozklad i kcal sugeruję nie [...]

zwiększ ilość tłuszczu w diecie i taka ciekawostka spróbuj 100mg magnezu na kazde 10kg wagi ciała, wieksza ilosc białka przynajmniej u mnie poprawiała regeneracje organizmu masa i siła też ładnie szła, z tym ze ja jestem bardziej endo

dzieki, PYTANKO jak regulowac otluszczeniem tzn. zmniejszajac ilosc tluszczu a dodajac ilosc bialka ,np ww-50 bl-30 tl-20 (%)udzialu w diecie czy zmniejszyc udzal wegli ? nie zabardzo wiem

NICK:xedos09 PŁEĆ:męzczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie wiem OBWÓD BARKÓW:nie [...]

1. na poczatek 0, pozniej stopniowo tnij 2. jeden i drugi sposob jest ok, warto urozmaicac. jesli dlugo leciales splitem, sprawdz teraz fbw 3. zalezy od calosci planu, do treningu z tym 4. jesli sie na fbw zdecydujesz starczy 3/tydz + interwaly w wolne dni i aero po silowym. tylko do tego wszystkiego tez dochodz stopniowo, zwiekszaj ilosc, [...]

Hola, hola Dlaczego ja nie widzę progresji ciężaru w seriach? Białko możesz zmniejszyć do 130g i odpowiednio podnieść węgle. Ilość tłuszczu b.z. Co do treningu, to hehehe... Masz FBW na dużych wolnych ciężarach. Tu się nie rozpieprzamy na ćwiczenia izolowane Niemniej, czas na zmianę treningu. Ale przedtem, zrób tydzień roztrenu, czyli zero [...]

[...] aby to zrobić dobrze jest budować masę mięśniową na całym ciele, szczególnie u kobiet. Dzięki temu organizm trzyma tłuszcz nie tyle w depozytach, a w mięśniach, dzięki czemu ilość tłuszczu mu się zgadza, tylko jest on "ładniej" rozlokowany. Może to jest klucz? W wolnej chwili poszukam w historii, może odnajdę, bo to tak z miesiąc temu czytałem :) [...]

[...] warzywa, orzechy - białko po treningu 4 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy 5 pos. serek wiejski, oliwa i orzechy (jeszcze przedemną) Dla niektórych małe ciężary ale ja się ostro zmeczyłem. Solaros : jakieś badania miałem ale to dawno temu , nawet miałem usg tych sutów i wykryto jedynie małe gruczoły a dużą ilość tłuszczu. Pozdro .